进入十一月

很多地方的气温骤降

甚至已经下起了

2023年的第一场雪

屋里屋外常常是两个温度

温差较大

就容易导致血管功能失调

对于血管不好的老年人来说

在这种情况下

很容易出现问题

家住吉林长春的王伯伯（化名），始终是公园的运动标兵，晨练队伍总能看到他的身影，突然有一天，在晨练中的王伯突然感觉心脏不舒服，渐渐出现胸闷、呼吸急促的症状，经常看健康科普的王伯伯察觉到可能是心脏出现了问题，赶忙去了医院。

检查结果显示，王伯伯患上了冠状动脉粥样硬化性心脏病，也就是俗称的“冠心病”。

王伯伯高血压已经很多年，加上经常早起晨练出汗，没有及时保暖，长期处于一冷一热的状态，久而久之就导致了冠心病的发生。

王伯伯的故事并非个例，每年十一月，医院里来看心脑血管病人都会增加，急诊室留观的病人在立冬后也不断增加，其中相当一部分是心脑血管患者，令人意外的是，绝大多数病人并没有保护心血管的意识。

进入冬季，家中老人如何做好心血管防护成为了大家关注的热点话题。

广州医科大学附属第一医院心血管内科主任医师鲁明军提醒，老年人心脑血管疾病高发，与其生理特点有关，许多老年人存在动脉硬化，如遇寒冷空气袭击，便会全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，容易诱发心肌梗死。

冬季老年人能晨练么？

需要注意，心脑血管患者天冷时不宜过早晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10点以后天气暖和了，再出去锻炼。

锻炼中运动量应该根据自己身体状况确定，运动形式不限：有氧运动，拉伸抗阻运动都行，但千万不能过度。超过自己能力的竞技性跑步、跳绳、打球、游泳都是有害的。其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

最重要的一点，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量。要知道，由于测血压时间与服药时间关系密切，一两次结果并不能真正反映血压状况，做好定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

中医角度如何在冬季养护血管？

广州医科大学附属第一医院中医科主任医师武志娟则从中医的角度，来给大家一些冬季心血管保护的建议：

1 注意保暖

“寒主收引”，冬季要密切关注天气变化，适时增减衣物，特别注意颈部、腹部、肘膝关节、足部的保暖，以免造成血压的波动。

2 注意饮食

冬季，天气逐渐变得寒冷，往往使人胃口大开，遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

冬季，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

冬季进行食补需因人而异的，人有男女老幼之别，个人的体质也有虚实寒热之辩，本着中医养生的原则，强调少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

因此，冬天进补，一定要根据个人的实际情况有针对性地进行，千万不要盲目。

3 适度运动

运动不要过量、过度。因为太过激烈的运动会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

冬季要等太阳升起之后再进行锻炼，运动项目以八段锦、太极拳、慢走为宜。立冬过后，天气逐渐转冷，不少人只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。

事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

4 注意睡眠

中医强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

5 情绪平稳

情绪与血压密切相关，情绪的变化会引起血压的波动。因此，情绪应保持平稳，莫过急过躁。

当情绪出现波动时，血压自然会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

6 泡泡脚

中医认为泡脚能调理五脏、疏通经络、安神助眠、缓解疲惫，能改善原发性高血压患者的睡眠质量，减少负面情绪。但要注意，泡脚时水温不宜过高，以能耐受为宜。

冬季血管保护食疗方：

1 山药虾皮糊

山药虾皮糊可以滋阴补肾，对高血压患者也有一定的保健作用，虾皮中钙的含量也很丰富，可以帮助人体补充钙质。

这款食疗方的具体做法是：将山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用。锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟。然后拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即成。

2 板栗烧白菜

生板栗10枚左右，大白菜200克，白糖、湿淀粉、花生油适量。板栗煮至半熟，捞出，剥去外壳，对半切开；大白菜洗净，切长条块。

锅内留少许底油烧热，下板栗略炸后，捞出沥油。下白菜翻炒，将熟时放入板栗，略烧后勾芡调味即成。

白菜也是冬季的时令蔬菜，营养丰富，且具有润肠通便的功效。板栗虽长于补肾，但吃多了不易消化，搭配白菜食用则可弥补这个不足。

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