很多老年人在洗头的时候都习惯用指甲大力抓挠，这样的洗头方式容易导致头皮被抓伤，并且指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。而对于糖尿病患者来说，一旦出现伤口，不及时处理，或是伤口感染，导致加重病情。

为此，广州医科大学附属第一医院皮肤科主任、主任医师熊春萍向老年读者介绍正确的洗头步骤。

指导专家　

熊春萍

广州医科大学附属第一医院皮肤科主任、主任医师

出诊时间：周一、三、五全天

出诊地点：广州市沿江西路151号

力度适中最重要

用指甲洗头是非常不健康的，头皮会因指甲抓过造成许多隐形小伤口，让灰尘或细菌进入小伤口中，造成毛囊发炎。如果你刚好又是油性头皮，就容易造成毛囊阻塞导致掉发。

熊春萍指出，对于老年人洗头并没有特别的规定。对于用指甲还是指腹来洗头，取决于当时头发头皮自我感受。更推荐的是用指腹来搓揉头皮和头发。但若头皮实在瘙痒难耐，也不反对用指尖力度适中抓挠头皮。

正确洗头步骤

1、洗发前先梳理头发，把头皮上的脏污和鳞屑弄松。

2、把头发弄湿，并将洗发乳倒入掌心，加水稀释，起泡。不要直接把洗发精倒在头发上，容易刺激头皮。

3、用指腹把洗发精平均揉出头发，用指腹轻轻按捏，一直到形成一层厚厚的泡沫儿截止。

4、冲洗头发，一直到彻底冲洗整洁截止。

老年人洗头也要注意事项

1、水温要适宜 老人头皮对温度的刺激比较敏感，过冷过热都会刺激人体血管，造成血管收缩异常。洗头的水温以40℃左右为宜。

2、边洗边按摩 头部血管丰富，有许多重要的经脉和穴位，洗发时按摩头皮可起到保健作用。方法是自额上发际开始，由前向后经头顶至脑后发际，边梳头边按摩头皮，按摩10～15分钟。

3、头发干透再睡觉 许多老人习惯清早起床后洗头，还有人晚上临睡前洗头，然后带着湿漉漉的头发入睡。这些习惯都不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。

4、洗头别太频繁 老人频繁洗头，容易造成油脂分泌紊乱。油性发质的老人春秋季每2~3天洗一次，夏季1~2天洗一次，冬季每周洗1～2次即可。发质正常的老人春夏每周洗两次，秋冬可每周洗一次。

常吃坚果头发健康

据世界卫生组织研究显示，头发主要是由角蛋白及多种矿物质元素组成的，因此蛋白质的摄入是使头发健康生长的第一要素。缺乏这些元素，是影响头发健康的重要原因之一。

多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。如榛子中的维生素E含量高达30%，是养发、抗衰老的最佳食材。

熊春萍指出，坚果中最珍贵的是高含量不饱和脂肪酸，可以软化血管，促进头发微循环，让头发更硬、更长、更黑。建议老年人可以适量摄入杏仁、松仁、开心果、亚麻籽等坚果。

吃坚果要注意，每天适宜吃30克左右即可，多吃会使人发胖。如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后大吃坚果。