据中国睡眠研究会调查显示，中老年人是睡眠质量低下的主要人群。但相当一部分人只关注睡眠障碍本身或躯体化疾病带来的影响，却忽视了隐藏在失眠背后的心理问题。广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙表示，失眠问题更多是由心理疾病造成，正确认识潜在的心理疾患，寻求心理治疗与自我调节是解决失眠问题的关键。

失眠背后是心理问题

失眠的症状有多种，包括入睡困难、睡眠浅（睡眠中有微小的声音也能听见）、梦多、早醒、睡眠感缺失（入睡了但感觉没有睡着）等。渐入寒冬，日照减少，人们的情绪波动较大，是抑郁症、焦虑症等心理疾病高发期，而失眠正是这些心理疾病的特征之一。余主任表示，自入冬以来，到门诊看失眠的病人就达到60%以上，其中不乏中老年人的身影，值得注意的是，这类人群常伴有抑郁、焦虑情绪等心理问题。余主任提醒，若失眠时间有两周以上，失眠已经给生活带来不良影响，感觉睡眠时间明显比平时减少了，就要考虑到心理科就诊了。而以上症状持续时间为两个月左右就是慢性失眠了，这时很可能是一些心理疾病在“作怪”。

退休前后易受失眠困扰

事实上，因心理疾病而导致失眠的例子在中老年人群中并不少见。59岁的老张是某银行的行长，最近两个星期总是感到不明的烦躁，晚上难以入睡，甚至彻夜未眠。焦躁不安的情绪加上失眠的困扰已严重影响到老张的生活和工作，在家人的陪伴下，老张最终向心理医生求助，经诊断发现，老张患有躁狂症。失眠问题同样困扰着53岁的王阿姨，其女儿提议她到心理科就诊。王阿姨就纳闷了，“我平时都是一个开朗的人，会有什么心理疾病呢！”然而当她跟医生聊天时，一向平静的她竟然大哭起来，经医生诊断，王阿姨是抑郁症导致了失眠。

“退休前后是失眠的高峰期，因为很多人会感觉退休后与社会脱轨，焦虑感增多，加上作息没有规律了，就会患有抑郁症或焦虑症等心理疾病，带来失眠的困扰。而失眠不仅会影响情绪和生活，还会引发多种疾病，例如高血压等。”余主任强调，中老年人需警惕失眠的症状，若患有焦虑症，会表现为入睡困难，而抑郁症的患者则会容易早醒。

失眠不要乱吃安眠药

应以自我调节为主

面对失眠，很多人会感到焦虑和恐惧，这会使得大脑更加兴奋，就更加难以入睡了。余主任表示，要改善睡眠质量问题，除了要准确找出失眠背后的原因外，最重要的是进行生活规律的调整。他提出了9点建议：（1）晚上不要睡太早，10点半到12点之间入睡最佳；（2）有了睡意才上床睡觉；（3）不要在床上看电视；（4）不要逼自己睡觉，要顺其自然，否则会适得其反；（5）早上要准时起床，若睡懒觉会使得生物钟紊乱，容易引起失眠；（6）不能补眠，若补眠会把第二天的睡眠时间用掉，容易引起恶性循环；（7）了解睡眠的规律：只要躺下了，眼睛闭上，大脑就会当作是睡觉了，因此不必为没有进入熟睡期而感到焦虑；（8）中午要休息，时间为30~45分钟适宜；（9）白天不能打瞌睡，要打醒精神，因为打5分钟瞌睡相当于睡了一觉，使得晚上更睡不好了。

除了生活规律的调节外，病情严重的患者还要进行药物治疗。但余主任提醒，患者千万不要因为害怕睡不着而乱吃安眠药，一定要在医生的建议下才使用，否则会带来“难治性失眠”等严重后果。“如今市面上有一些治疗失眠的中成药，吃了会很快入睡，这些中成药里就很可能有安眠药成分了。还有一些治疗失眠的药物会产生依赖性，一开始吃了之后会睡得很好，但后来越吃越多，停药后会反弹，若中老年人自行购买使用，会出现很严重的后果。”余主任表示。