周先生抽烟已经抽了20年，虽然家人一直督促他戒烟，但动力始终不够大。最近，体检报告出来了，显示他肺部出现结节，才醒悟“是时候要戒了”。有很多曾经尝试戒烟的“老烟枪”都坦言，戒烟是个“老大难”，强忍着不抽，坚持不了几天又会抽回去了。有的人年年都想戒烟，一抽还是10多年。广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙表示，吸烟者要戒烟，关键是要认识到吸烟的危害，并要有戒烟的信心、决心与毅力。但是彻底撇掉心瘾却不是一件易事，有需要的烟民可以到正规医院请求药物的帮助。

指导专家

余金龙

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任

出诊时间：周一、三、四全天，周二、五上午

出诊地点：广州市沿江西路151号

戒烟过程中意志最重要

我们都知道，烟草中含有许多致癌物，长期吸烟会损害呼吸系统，长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病，还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肿瘤等病。

其实，几乎所有吸烟者都试过戒烟，但短暂的戒烟之后大多失败，戒烟难在“心瘾”难除。余金龙表示，戒烟最重要的是戒心瘾，因为生理上的不适一周后会减轻，有些戒烟失败者在戒掉一段时间后重新吸回大多是因为没有顽强的意志经受住烟瘾的诱惑，没有真正戒掉心瘾才会失败。戒烟过程中，意志和毅力更重要。

戒不掉可以试试求助药物

戒掉“心瘾”首先要增强信心，树立长期作战准备。然后制定计划，每日吸烟支数递减，最后逐步减到零。尤其注意把第一支烟的吸烟时间尽量往后推。扔掉打火机等烟具，尽量不去烟友多的场合，避免受诱惑。当“心瘾”袭来时，转移注意力，一般最难熬的一个月过去后，心瘾就会戒除。

余金龙表示，对于烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。

链接

戒掉心瘾试试精神戒烟法

戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，不妨尝试下采用精神戒烟法。不过，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效。

改变吸烟时的习惯。刻意让自己不舒服，如不用打火机，改成火柴。

写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

忍耐3分钟。当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

不随身带烟。身上不要带烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

扔掉吸烟工具。在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

学会心理暗示。戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，可看作是恢复健康的证明，从心理上给自己暗示。