最近，在朋友圈掀起一阵“晒”填色成果的热潮，这来源于一款填色减压神器——《秘密花园》。据《纽约时报》报道，自2013年问世以来，这本书已被译成22种语言，总计销售140多万册。并且因为秘密花园的热销，国内已出现各种填色减压书籍，琳琅满目。那么这些书籍到底是否真的能起到减压作用呢？

指导专家

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任

余金龙

出诊时间：周一、三、四、五全天，周二上午。

出诊地点：广州市沿江路151号。

填色书为何能减压

当填色书在朋友圈火爆之后，很多人开始怀疑其是否是炒作，为此记者带着填色书的代表——《秘密花园》找到广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙为我们解答。

《秘密花园》全书只有264字，余金龙表示，这两百多字应该经过精心设计，很多语句可起到催眠放松的效果，并且宣传到位，当被介绍这本书具有减压效果时，也是对使用者的一种暗示。所以在涂色过程中如果忽略文字，也会使得效果大大降低。另外，填色书的部分书页需要创造性才能完成，在完成时无疑满足了使用者潜意识中的某种需求，比如成就感等，所以可以释放情绪、减压的效果。

专家提醒，填色书的减压效果是有限的，如果焦虑抑郁等已经影响到生活，甚至健康，还是建议尽快治疗。

不是所有人都适合玩

在心理治疗中，让患者绘画也是一种常见的方法，余金龙表示，画是情绪的语言，很多人的潜意识无法用语言表达，却可以通过画表达，看似无意识的绘画，其实是潜意识的投射。而填色书也有异曲同工之妙，可帮助释放潜意识，起到放松的效果，对很多有轻度焦虑、抑郁、成长烦恼，人际困扰等的人有一定帮助，但专家提醒并不是所有人都适合玩。

余金龙指出，如本身性格偏向于神经质，或有精神疾病，或处于康复期，以及家中亲属有严重精神病史，那么不建议填色减压。在填色释放潜意识的过程中，也可能释放出一些压抑的负面情绪从而导致情绪的失控，甚至诱发精神病，如果一定要玩的话，建议在专业人士的陪同下进行。

不抱目的，全身心投入

余金龙指出，使用填色书减压要符合两个条件才能起到很好的减压效果。首先是全身心投入，从心理学出发，当人们全身心投入做一件事情肯定是对心理健康是有益的，这类似于“正念训练”。另一个是不抱任何目的，例如“最近压力大，填色减压吧”，专家指出，享受过程且不在乎结果才能达到最好的效果。

填色书如何玩

网上就如何更好地玩填色书，给出很多攻略，针对老年人，我们给出以下建议：

1、目前市面上的填色书种类很多，大致可分为成人版和幼儿版，由于成人版画片过于繁复，所以建议老人玩幼儿版，涂色更方便。

2、填色前注意阅读文字。

3、填色不要太在乎结果，选色方面可以随意一点，不要为了填色技术问题等头痛，无法享受过程。

4、不要为了填色放弃正常的爱好活动，比如原本爱好晚饭后出门跳广场舞的，不要因为填色而放弃户外活动等。