40～59岁这一年龄段的中年男性，大多已为人父。在快节奏的现代生活中，这一阶段的男性，正处于赡养父母、养育子女、工作和生活压力都很繁重的阶段。因此，这一阶段也是他们的体质由盛趋衰、生理机能日益下降、精力逐渐减退、许多疾病随之发生的阶段，医学上称之为“危险期”。专家指出，这一年龄段的男性，还面临着生殖健康状况下降的困扰，40岁以上的男性超过40%患有不同程度的勃起功能障碍(ED)。这些中年男性在生殖系统的保健方面存在哪些误区？应该如何预防性功能障碍？在日常饮食中又该如何调养？让我们一起来听听广州医科大学附属第一医院男科副主任医师杨伟文怎么说。

性功能障碍

主要有ED、前列腺炎和前列腺增生

杨伟文指出，人到中年，在性生活方面，已很难再像年轻人那样充满活力，多少会有些“雄风难再”的无力感。因此，要想保持持久的性能力，男性一过40岁，都需在性功能方面进行保养和调整。

杨伟文说，中年男性最常见的性功能障碍主要包括勃起功能障碍、前列腺炎及前列腺增生。“40岁以上男性超过40%患有不同程度的ED，全球患者超过1.52亿，其中的64%伴随其他慢性疾病。急慢性前列腺炎是常见病，25%～50%的男性遭受此病困扰。50岁以上男性中，40%患有良性前列腺增生。”

警惕性功能障碍的四大认知误区

杨伟文介绍，如今男性出现性功能障碍的现象越来越普遍，但很多男性的性功能障碍，尤其是勃起功能障碍，是他们对性生活的错误认识而导致的，最典型的有以下四种误区：

1.以为引起性功能障碍的祸首是手淫

杨伟文说，很多男性误以为，自己出现性功能障碍，是因为自己有手淫的习惯。的确有些担心自己手淫会诱发性功能障碍的男性，后来真的出现了性功能障碍。

“但也不能因此就认为，是手淫导致或诱发了性功能障碍。”杨伟文介绍，现代医学已经阐明，手淫并不会直接导致性功能障碍。而这类性功能障碍的发生，从本质上说，并非是由于手淫损害了性器官，而是长期手淫导致的负面的精神与心理因素作怪。因为长期手淫的男性，往往心理活动都十分复杂，他们或者会因为长期手淫而经常处于焦虑、内疚、抑郁、不安之中，从而妨碍了性功能的正常发挥。

2.把偶尔几次性交失败当作性功能障碍

杨伟文介绍，他在门诊发现，很多男性偶尔有几次性交失败，就认为自己有了性功能障碍。“其实夫妻之间配合欠缺，男性的确有时会出现勃起功能不佳，这不足为奇。”但有些男性只要出现过几次，就在脑海中留下自己“性能力不济”的阴影，长此以往，最后真的出现了性功能障碍。“其实，出现这种情况不用着急，在之后的房事中，夫妻双方可以多多沟通，尽量进行调适，问题就可能解决。”

3.把女方未达高潮视为自己的性功能障碍

杨伟文说，男女过性生活，最显著的特点之一就是“男快女慢”，因而，很多时候男方已经完成射精，女方还未达到高潮。但其实，只要男方能够顺利射精或达到情欲高潮，即使女方尚未进入性高潮，也是正常的一种生理现象，不能视为男性的性功能障碍，最多属于双方性生活不够和谐。

4.乱用偏方，盲目服用壮阳药

杨伟文指出，不少男性把“拯救性生活”的希望寄托在各种所谓“壮阳”药物和偏方上，他曾接诊过一名37岁的患者，从3年前开始就存在ED，并伴有性欲减退。于是，他遍尝各类药方甚至偏方，服用了大量附子、肉苁蓉等壮阳补肾的汤药，又长期服用“x宝胶囊”等中成药，都不见效果。后来，来医院一检查，其实主要是慢性前列腺炎伴性功能障碍。进行心理辅导和对症用药两个月后，他已自觉性功能恢复良好。

专家支招

适当锻炼可助男性保持性欲

杨伟文认为，男性要保持性能力，预防性功能障碍的出现，对于自己的作息规律和性生活的习惯，都应做出相应调整，主要应注意以下几方面：

首先，要学习必要的性知识，正确对待性的自然生理功能，减轻对房事的焦虑心理，消除不必要的思想顾虑。

其次，适当的体育运动可帮助男性保持性欲，因此，应增加锻炼，增强体质。同时，积极治疗全身性疾病和泌尿生殖系疾病，慎用对性功能有抑制作用的药物。此外，如果真的出现了性功能障碍，也应到正规的医疗机构早诊断早治疗，切忌讳疾忌医、隐瞒病情。

第三，做好“特区”保健。中年男性要学会爱护自己，如厕前后要仔细清洗双手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要学会定期对生殖器官进行自检，例如有无硬结、局部炎症等，一旦出现问题，要及时就诊。

第四，不要强求性爱规律。和谐美满的性生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和节制性。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活。适当减少性生活的次数，能储存一定的性能量。

第五，加强保健意识。中年男性更要学会合理地安排好作息时间，不要过度劳累、透支体力。一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和治疗。

饮食调养

经常熬夜多吃富含维B的食物

杨伟文认为，中年男性要保持性能力，也要注意饮食方面的调养：

1.经常熬夜及工作压力大的中年男性，平时注意多补充富含维生素B的食物，如：牛奶、酵母、动物肝脏类食物。在夜晚加餐时要适量，可选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物，若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等。

2.对于强脑力劳动的中年男性，要注重健脑，选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物，如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油，或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

3.体力劳动型的中年男性，要注意补充足够的水分与电解质。平日饮食中，注重补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等。

4.对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说，每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C，同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害，此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物，平时都可多吃一些。